Для кроссфитеров, которые заинтригованы методами используемых в “Вестсайд Барбелл”, уместно задать вопрос, “Как я могу включить их в мои Вместо этого, каждыйвключает в себя методы силового тренинга и “законытренировок”, которые повлияли на систему Луи Симмонса. ` Я как-то читал интервью Луи Симмонса где он сказал 'Если ты быстрый - я могу сделать тебя сильным'. ` Я тоже думаю что будет интересно всем из 12 мировых рекордов 3 принадлежит Вестсайду. . Тренировочные методы Вестсайд Барбелл. Луи Симмонс. Он давал
советы относительно жима, которые есть в этой книге и помогут .
Луи Симмонс Westside Barbell является, безо всяких сомнений, именно таким настоящим спортивным залом. то " метод контраста" (contrast method) является обязательным. и закажите следующие книги : " Управление тренировочным процессом в силовых видах Вестсайд Барбелл - 614-276-0923. У нас вы можете бесплатно скачать книги по Пауэрлифтингу и Жиму лежа
известных. Луи Симмонс — Тренировочные методы Вестсайд Барбелл.
- КНИГИ. Никаких жимов со штангой! А сработает ли это? В Вестсайде мы имеем 3 из 12 мировых рекордов в жиме лежа: 657 фунтов в 220 (Джордж), 688 в 242 (Джордж) и 728 в 275 (Кенни Пэтэрсон).
- Вестсайд рекомендуют большие веса брать, т.к. встать с ящика легче.
Тренировочные методы Вестсайд Барбелл. Луи Симмонс. - Сообщество для последователей системы Луи Симмонса и тех, кто ей
интересуется. Прочитай книгу "Тренировочные методы вестсайд барбелл"
. - Луи Симмонс. Westside Barbell является, безо всяких сомнений, именно
таким настоящим спортивным залом. то "метод контраста" (contrast
method) является обязательным.. и закажите следующие книги: "
Управление тренировочным процессом в силовых видах. Вестсайд
Барбелл - 614-276-0923 .
Железная шахта Никто не знает о силе больше, чем Луи Симмонс. Для большинства бодибилдеров сила - это нечто вроде дополнительной льготы, прилагающейся к занятиям с железяками. Инструмент достижения цели.
Но только не для гуру пауэрлифтинга Луи Симмонса и его учеников. Для них сила является Целью.
Началом. Концом. И всем, что находится между этими понятиями. Луи принадлежит спортзал Westside Barbell в Огайо, где он и работает. Боже упаси вас перепутать это местечко с очередным фитнес- заведением. Уж если и сравнивать Вестсайд- Барбелл с чем- нибудь, то больше всего он похож на мрачную и сырую пыточную камеру. Здесь собираются воины. Бойцы силы, которые приходят сюда с одной целью - поднять ещё больше железа.
Здесь не увидишь беговых дорожек, неоновых ламп или даже тренажёра для разгибания ног. Кругом лишь железо, много железа. И здесь уж точно не увидишь, что бы кто- то из обитателей этого спортзала напрягал свои икры, смотрясь при этом зеркало. Здесь собираются лишь самые серьёзные атлеты, входящие в элиту пауэрлифтинга. Они приходят сюда для того, чтобы зайти за пределы, которые любому смертному кажутся непостижимыми. Некоторые из личных достижений Луи поражают воображение. В возрасте 5. 1 год Луи установил следующие результаты: приседание - свыше 3.
Луи Симмонс является единственным человеком на планете, который в возрасте за 5. Боже упаси вас в присутствие Луи Симмонса произнести слова "накачка" или "принцип инстинктивной тренировки" - он подарит тебе такой стальной взгляд, что у тебя кровь в венах свернётся. Для Большого Луи тренинг - это наука. Не больше и не меньше. Но в отличие от множества псевдо- экспертов, которые отстаивают свои концепции, вываливая на вас кучу неоправданно усложнённой (и часто противоречивой) информации, знакомясь с которой, возникает желание кричать не "эврика!", а "караул!", Луи Симмонс даёт вам чёткие, ясные практические советы по тренингу, подтверждённые многочисленными научными исследованиями. И даже если вы стремитесь не только к силе, но и к увеличению мышечных объёмов, то будьте уверены, наступит время, когда для того, чтобы стать больше, вам понадобится стать сильнее.
В этом эксклюзивном интервью журналу "Тестостерон" звезда пауэрлифтинга Луи Симмонс выкладывает всё начистоту. IW: Луи, может, для начала, расскажешь читателям немного о себе и о своём спортзале. ЛС: держу спортзал Westside Barbell. Это частный зал. Здесь тренируются сильнейшие люди в мире!
Это не просто слова - у нас 2. Есть у нас один парень, который жмёт 2. Другой выжимает 3. IW: Невероятно! И все эти люди - твои клиенты? ЛС: Нет, я не верю в "тренировки с личным тренером".
У нас заведён другой порядок: если мне кто- то понравился, то я беру этого парня к себе - но если вижу, что он филонит на тренировках, то я его выкидываю. Я, тем не менее, работал консультантом у команд Green Bay Packers и New England Patriots и у многих команд любительского уровня. IW: Твоя методика основана на определённых принципах. В чём они заключаются? ЛС: Я - специалист по скорости/силе. Всё дело в скорости. Если ты - быстрый, я могу сделать тебя сильным.
Мы отталкиваемся от соотношения между силой и скоростью, для этого нужно брать вес, составляющий 6. Если ты возьмёшь вес тяжелее 6. Мы не работаем на тренажёрах, потому что они создают неправильную нагрузку. Мы работаем с растягивающимися лентами и цепями, которые мы прикрепляем к грифу. IW: И что, все движения быстрые и взрывные? ЛС: Верно. Такие вещи, как медленные и негативные повторения, лишь приводят к мышечной боли! От них растёт масса, но они не способны сделать вас сильнее, поэтому забудьте о них!
Для жима лёжа, например, мы делаем 8 сетов по 3 повторения с весом 6. Никого в Вестсайде не волнует мышечная масса, но я вам вот что скажу: в среднем, любой парень, который занимается у нас, набирает в год примерно 1.
Как правило, из- за приседаний и гуд морнингов. Мы делаем огромное количество гуд морнингов.
Стоя, верхом на скамейке, с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с прямой спиной. По всякому! Даже сидя. IW: Сидя? Это что- то новое! ЛС: Гуд морнинги сидя? Нет ничего лучше для восстановления после травмы. IW: Гуд- морнинги - отличное упражнение, но сейчас редко увидишь, что бы их делали. Похожим на них движением является гиперэкстензия - насколько я понимаю, ты изобрёл тренажёр для "обратной гиперэкстензии"? ЛС: Да, я придумал его в 1.
Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм. IW: А что такое "приседания на коленях"?
ЛС: Делается это так. Нагрузите гриф на силовой раме и, стоя на коленях, сядьте назад - как ребёнок садится назад, когда смотрит телевизор. В этом упражнении двигаются лишь бёдра.
Понаблюдайте за атлетом, который приседает с хорошей техникой, и вы увидите, что у него голени не двигаются. Спина всегда прямая. Единственное, что двигается - это бёдра. Все приседания стоя, что мы делаем - это приседания на скамейку. Ты опускаешься с весом вниз и, когда садишься на скамейку, развиваешь динамическое усилие - вот почему это упражнение так увеличивает силу. Даже если ты сидишь всего секунду, ты всё равно поддерживаешь энергию эксцентрической части движения. Мы делаем много разных упражнений, потому что чем больше упражнений ты делаешь, тем лучше твоя координация в любом отдельно взятом упражнении. IW: Многое из того, что вы делаете в Вестсайде, вы делаете по- своему, необычным образом. Я думаю, что таким упражнениям, как приседания на коленях или гуд морнингам сидя можно научиться, лишь увидев это собственным глазами.
ЛС: Именно по этой причине мы выпустили две видеокассеты. Одна - про приседания, вторая - про жим.
Там всё подробно.. IW: У некоторых людей тип телосложения предрасположен с тяжёлому тренингу. У тебя есть примеры людей, которые не были сильны от рождения, но которым удалось стать значительно сильнее при помощи вашей системы? ЛС: Что же, у меня занимаются пять женщин, все из которых приседают или поднимают в становой тяге более 2. Любой получит от тренировок по моей системе пользу, потому что я не тренирую мышцы - я тренирую центральную нервную систему.
В этом- то всё и дело. Можно иметь большое тело, но уступать в силе тому, кто в два раза меньше тебя. Люди думают, что важную роль играет сила сухожилий, но к сухожилиям подводится очень мало крови. Сухожилия лучше всего тренировать ультравысоким числом повторений. IW: Какую самую большую ошибку делают люди, когда они пытаются стать сильнее в таком упражнении, как жим лёжа? ЛС: Им нужно сделать сильнее свои руки! Мышцы груди - это слабые мышцы. Вот почему грудь болит или травмируется от жима лёжа, но трицепсы редко болят или травмируются.
Важно также поднимать вес по прямой линии. Чтобы улучшить результат в приседаниях, нужно работать над мышцами живота, особенно над внешними и внутренними косыми мышцами. По этой причине люди надевают лифтерские пояса. У них либо техника плохая, либо мышцы живота слабые.
У нас все упражнения на пресс делаются стоя. Я делаю скручивания на блоке, повернувшись лицом от тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Так мышцы пресса работают в гораздо более естественном положении, чем стоя на коленях или сидя. Мышцы должны научиться координировать свою работу между собой в естественных условиях, только так можно стать по- настоящему сильным. Ещё часто видишь, как люди слишком долго отдыхают между сетами. Даже если ты тренируешься суперинтенсивно, если ты отдыхаешь по пять минут между сетами, то в действительности ты не можешь "достать" новые мышечные волокна. Получается, что ты просто повторяешь первый сет. Люди, занимаясь по нашей системе, редко травмируются.
И мы никогда не "перегораем", в отличие от ребят, которые занимаются по ВИТ или по Майку Ментцеру. Лично я тренируюсь 1. У меня четыре нормальных тренировки по 6. И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Если кто- то вздумает заниматься с высоким числом повторений в высокоинтенсивном стиле в течение более четырёх недель, то его прогресс пойдёт вспять! Я какое- то короткое время работал с Майком Франсуа, мы занимались по той же методике.
Но мы работали лишь над тем, что ему нужно было. Он пришёл к нам и сказал, что хочет увеличить свои ноги.
Глядя на его нижние конечности, я подумал тогда, что сделать их ещё больше невозможно. Мы делали с ним наклонные приседания (похожи на гакк приседания) без локаутов в коленях.
И мы увеличили его ноги! IW: Какие добавки ты можешь порекомендовать для развития силы? ЛС: Вообще- то, я не специалист по добавкам. Глютамин, судя по всему, отличная штука.
Но сам я большую часть времени употребляю Tribulus (экстракт из якорцев стелющихся) и Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы). На меня они оказывают отличный эффект.
Креатин мне не нравится, потому что он может вызвать судороги. IW: Какую позицию ты занимаешь по отношению к стероидам? ЛС: Их опасность сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 2.
IW: Ты как- то циклируешь их приём? ЛС: Нет, я принимаю их постоянно. Я не верю в "периодизацию" - даже в тренинге.
Как правило, я употребляю анаболики типа Эквипойз или Лаураболин, а перед самыми соревнованиями я перехожу на более жёсткие андрогены. Анадрол я не принимаю. У меня никогда не было никаких проблем. Я знаю ребят, которые принимают их в гораздо больших дозах, чем я, их дозы даже можно назвать передозировкой, и у них всё равно нет никаких проблем. Я не смог бы тренироваться так, как сейчас, без анаболиков, но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал.
Я также пробовал про- гормоны и нашёл, что они вызывают даже большую агрессию, чем стероиды! По крайней мере, временно.